Nyeri Pinggul Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 peregangan ini

0
35
<pre><pre>Nyeri Pinggul Mengganggu Aktivitas? Atasi dengan 4 peregangan ini

Bagi Anda yang merasakan sakit di pinggul mungkin mencoba untuk mulai menggerakkan tubuh sehingga rasa sakitnya hilang. Namun, gerakan yang dilakukan tidak sembarangan, ada beberapa jenis peregangan yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri pinggul. Apa pun?

Suatu jenis peregangan yang membantu dengan nyeri pinggul

Seperti yang dilaporkan dari halaman Yayasan Arthritis, olahraga seperti peregangan, adalah salah satu metode paling efektif untuk meredakan nyeri pinggul.

Ini karena latihan membantu tubuh menjaga gerakan dan kekuatan otot yang menopang pinggul Anda. Selain itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi sendi Anda menghindari gangguan pada pinggul Anda dan mengurangi risiko cedera.

Ini dia beberapa jenis peregangan yang bisa Anda coba untuk meringankan rasa sakit di pinggul.

1. Peregangan crambut berdiri dapat mengatasi nyeri pinggul

Sumber: Gyfcat

Salah satu peregangan yang membantu mengatasi rasa sakit di pinggul Anda adalah dudukan kursi. Jenis peregangan ini efektif untuk menghilangkan rasa sakit karena memperkuat otot perut dan paha Anda.

Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan di punggung Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini secara teratur.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan duduk di kursi yang kokoh dan menghadap ke depan
  2. Luruskan kaki Anda, tekuk lutut Anda, dan pastikan kaki Anda rata di lantai dan selebar bahu
  3. Kemudian, bersandarlah dengan tangan bersilang di dada
  4. Jaga punggung dan bahu Anda lurus saat berolahraga. Tarik napas perlahan
  5. Angkat tubuh Anda sampai duduk tegak
  6. Rentangkan tangan Anda ke depan sehingga sejajar dengan lantai saat berdiri
  7. Tarik napas sambil duduk dan ulangi 10-15 kali.

2. Mengangkat lutut

Sumber: Berita Medis Hari Ini

Selain dudukan kursiAnda juga bisa mengangkat lutut sebagai peregangan untuk mengatasi nyeri pinggul.

Terkadang, sakit lutut adalah salah satu gejala dari masalah di pinggul Anda. Tidak perlu khawatir karena gejala-gejala ini cukup umum. Namun, Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan angkat lutut.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau tikar yoga
  2. Rentangkan kedua kaki Anda dan gerakkan lutut kiri ke arah dada
  3. Gunakan kedua tangan untuk menarik lutut lebih dekat ke dada
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal
  5. Ulangi gerakan menggunakan kaki lainnya
  6. Lakukan gerakan ini 10 kali pada setiap kaki

3. Peregangan spider-man

Sumber: Lifetime Daily

Istilah Spider-man pada peregangan untuk mengatasi nyeri pinggul digunakan karena gerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

Biasanya, peregangan ini cukup untuk membantu menghangatkan tubuh sebelum mulai berolahraga.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulai di posisi push-up
  2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri Anda seolah-olah naik ke tangan kiri Anda
  3. Regangkan pinggul Anda ke depan dan tahan posisi ini selama dua detik
  4. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Pose jembatan

Sumber: Pinterest

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur, peregangan pose jembatan juga bisa mengatasi nyeri pinggul.

Itu karena pose jembatan membantu meluruskan dan memperkuat tulang punggung.

Bagaimana cara melakukannya:

  1. Mulailah dalam posisi telentang dan tekuk lutut Anda
  2. Luruskan kedua lengan di samping tubuh dan jaga agar telapak kaki rata di lantai
  3. Tarik napas perlahan-lahan sambil mengangkat pinggul hingga tubuh Anda miring
  4. Pastikan siku Anda tetap lurus, jangan menekuk atau mengangkat lantai
  5. Tahan posisi ini selama 3-4 napas panjang dan turunkan pinggul Anda
  6. Ulangi gerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercaya membantu mengatasi nyeri pinggul dengan merelaksasikan otot-otot pinggul yang tegang. Namun, jika pinggul Anda masih sakit, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Posting Kegiatan Mengganggu Nyeri Hip? Atasi dengan 4 Peregangan ini muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here