Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Nyeri Tubuh

0
13

Semua orang tahu hidup tidak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Saat menjalani aktivitas sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang sering membuat Anda merasa tertekan.

Terkadang, tekanan ini menyebabkan stres dan tanpa disadari mempengaruhi kesehatan fisik Anda. Untungnya, sebuah metode bernama meditasi pemindaian tubuh dapat membantu Anda untuk mengatasinya.

Apa itu meditasi pemindaian tubuh?

berurusan dengan stres kerja lembur

Pernahkah Anda merasakan sakit seperti sakit kepala, punggung, dan otot yang tegang meskipun Anda tidak sakit atau melakukan aktivitas fisik yang berat?

Cobalah untuk melihat kembali pada peristiwa apa yang mengambil banyak pikiran dan perasaan Anda belakangan ini. Karena keadaan emosi yang tidak baik ternyata berdampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang sebenarnya berfungsi dengan baik untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh. Tetapi jika tidak ditangani, stres dapat menyebabkan gangguan komunikasi antara sistem kekebalan tubuh dan aksis HPA.

Sumbu HPA adalah bagian dari sistem endokrin yang mengatur respons otak terhadap stres. Setelah terganggu, hasilnya akan mengarah pada masalah kesehatan fisik seperti keletihan dan gangguan metabolisme.

Walaupun Anda sudah merasa baik-baik saja, efek ini bisa dirasakan lebih terlambat sehingga sering membuat Anda berpikir Anda telah terkena penyakit.

meditasi pemindaian tubuh

Untungnya ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satunya dengan melakukan meditasi seperti meditasi pemindaian tubuh.

Meditasi pemindaian tubuh atau meditasi pemindaian tubuh adalah salah satu teknik meditasi yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan diri sendiri. Biasanya dilakukan dalam posisi berbaring, nanti Anda akan merasakan berbagai sensasi yang ada di tubuh mulai dari kaki hingga kepala.

Dengan ini, Anda juga akan mengetahui apakah ada rasa sakit atau nyeri di beberapa bagian tubuh yang membuat Anda tidak nyaman.

Teknik meditasi ini adalah bagian dari latihan perhatian, suatu keadaan di mana seseorang benar-benar menyadari kondisinya saat ini dan berfokus pada apa yang dia lakukan tanpa memikirkan masa lalu dan dampaknya di masa depan.

Apa manfaatnya meditasi pemindaian tubuh?

Meditasi pemindaian tubuh adalah proses bagi Anda untuk lebih terhubung dengan diri sendiri dan mendengarkan tubuh, apa yang telah menjadi keluhan dan sejauh mana tubuh Anda dapat bertahan.

Memang, meditasi pemindaian tubuh tidak akan segera menyembuhkan rasa sakit yang Anda alami, tetapi meditasi akan membantu Anda merasakan masalah yang muncul dalam tubuh sehingga Anda bisa segera merawat atau mengurangi gejala rasa sakit.

Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mulai mencoba melakukan metode ini. Ketika dilakukan dengan benar dan rutin, meditasi pemindaian tubuh dapat memberikan manfaat seperti meditasi biasa yang akan Anda rasakan dalam jangka panjang.

selamat senyum bahagia wanita sehat

Meditasi ini akan membantu memutus siklus ketegangan fisik dan psikologis yang menyebabkan rasa sakit tubuh Anda. Lakukan sesering mungkin, meditasi akan membantu Anda kembali dan mempertahankan kondisi tubuh yang rileks ketika Anda merasa gugup atau tegang.

Pada orang yang mengalami stres, kualitas tidur menjadi lebih rendah. Lakukan meditasi perhatian sebagai meditasi pemindaian tubuh diyakini membantu tidur lebih nyenyak.

Ini telah terungkap dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012. Itu menunjukkan bahwa orang tua yang memiliki gangguan tidur telah secara signifikan meningkatkan kualitas tidur mereka hanya untuk waktu yang singkat setelah meditasi teratur.

Terlepas dari itu dari studi lain, latihan meditasi juga menghasilkan hasil dalam bentuk tingkat konsentrasi yang lebih tinggi. Hasilnya diikuti oleh dampak lain termasuk peningkatan kemampuan untuk menyimpan memori.

Cara melakukan meditasi untuk pemula

manfaat yoga untuk diabetes

Sebelum kamu memulai meditasi pemindaian tubuh, pertama-tama pilih tempat yang tepat untuk berlatih. Usahakan memilih kamar yang bebas gangguan, bisa di ruangan yang jarang digunakan atau di halaman belakang rumah Anda.

Idealnya, meditasi dilakukan selama 45 menit. Jadi, hemat waktu antara sibuk untuk melakukannya. Jika Anda terbiasa, Anda mungkin dapat bermeditasi dalam waktu yang lebih cepat sekitar 15-20 menit.

Ketika Anda benar-benar siap, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.

  1. Posisikan tubuh senyaman mungkin. Hampir semua meditasi pemindaian tubuh dilakukan dalam posisi berbaring, tetapi Anda juga bisa melakukannya dalam posisi duduk atau bahkan berdiri.
  2. Tutup mata Anda sambil mengendalikan pikiran Anda untuk fokus. Rasakan sensasi yang timbul dari sentuhan tubuh dan keset atau kursi yang Anda duduki.
  3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Hirup oksigen sebanyak mungkin dan rasakan reaksi tubuh seperti perut yang membengkak saat Anda menarik napas. Buang napas sambil merilekskan tubuh Anda.
  4. Ketika pikiran Anda mulai melayang ke hal-hal lain, cobalah untuk fokus kembali pada suara-suara yang ada di sekitar Anda. Misalnya suara genangan air dari kamar mandi atau suara dedaunan yang tertiup angin.
  5. Saat Anda mulai merasakan sakit, tetap tenang dan bernapaslah dengan lembut. Jangan buru-buru menyingkirkan rasa sakitnya, rasakan sejenak untuk mencari tahu berapa lama rasa sakit itu akan bertahan.
  6. Fokus pada semua bagian tubuh Anda, rasakan sensasi yang ada di sana. Dari ujung kaki kiri, lalu pindah ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, Anda bisa membuka mata.

Semoga berhasil!

Pos Meditasi Pindai Tubuh, Meditasi untuk Membantu Mengatasi Rasa Sakit Tubuh muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here