Intensitas vs Durasi, Mana yang Lebih Penting saat Berolahraga?

0
35
penyebab kelelahan

Di antara durasi dan intensitas latihan, mana yang lebih baik? Bisa jadi Anda bukan satu-satunya yang mengajukan pertanyaan tentang ini. Pada dasarnya, olahraga digunakan untuk membuat tubuh sehat. Namun, melalui serangkaian latihan teratur, setiap orang tentu menginginkan kinerja dan hasil yang lebih baik.

Untuk mengetahui mana yang lebih penting antara olahraga intensitas tinggi atau durasi dalam olahraga, ketahui penjelasan berikut.

Olahraga ketahanan yang baik memberikan prioritas pada intensitas dan durasi

penyebab kelelahanPelatihan ketahanan (daya tahan) biasanya melibatkan faktor intensitas, durasi, dan frekuensi dalam berolahraga. Ketiganya perlu dipertimbangkan agar Anda dapat meningkatkan kinerja kapan saja.

Latihan ketahanan ini dapat meminimalkan efek negatif dari olahraga dengan benar, mulai dari efek kelelahan yang berlebihan, nyeri otot, insomnia, sakit kepala, menurun kekebalan, depresi dan lainnya.

Dalam sebuah penelitian disebutkan, olahraga ketahanan biasanya dilakukan oleh atlet internasional dan nasional, yang dilakukan setidaknya 10-13 kali setiap minggu. Intensitas latihan dibagi menjadi dua, yaitu pelatihan intensitas rendah 80% dan pelatihan intensitas tinggi 20%.

Latihan ketahanan yang dilakukan oleh para atlet ini merujuk pada latihan intensitas tinggi dengan interval latihan mencapai 90% VO2max (volume maksimum oksigen yang diproses dalam tubuh saat melakukan kegiatan intensif). Kegiatan ini dilakukan oleh atlet sehingga memberikan manfaat bagi kinerja mereka saat berolahraga.

Kombinasi latihan intensitas rendah untuk durasi yang lama dan diselingi dengan latihan intensitas tinggi, memberikan kekuatan tubuh untuk beradaptasi sebagai respons terhadap stresor olahraga.

Jadi dapat dikatakan bahwa ketiganya memainkan peran penting untuk meminimalkan risiko cedera, karena dapat mengoptimalkan kinerjanya melalui seri pelatihan ketahanan ini.

Dalam kasus tertentu, durasi memiliki peran yang berbeda

olahraga untuk penderita tiroid

Durasi atau intensitas memiliki peran penting dalam pelatihan ketahanan. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.

Namun, dalam kondisi kesehatan tertentu, olahraga yang memprioritaskan intensitas dan durasi memiliki peran masing-masing. Ini disebutkan dalam jurnal Biologi Olahraga. Mereka menyelidiki apakah perbedaan antara olahraga dan intensitas latihan daya tahan, resistensi, dan durasi memiliki efek signifikan pada kondisi tubuh mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan perlawanan sendirian, serta kombinasi pelatihan perlawanan dan perlawanan secara efektif dapat memberikan perubahan dalam manfaat untuk ukuran tubuh. Kedua metode latihan ini adalah cara yang baik untuk mengurangi massa lemak tubuh, diastolik, mengurangi risiko peradangan, dan memiliki dampak yang baik pada penderita diabetes mellitus 2.

Sementara itu, berlatihlah daya tahan sendiri dapat secara efektif mengurangi massa tubuh dalam durasi pendek dan sedang (durasi 8-24 minggu). Peneliti juga mengungkapkan, latihan ketahanan yang dilakukan lebih dari 24 minggu dapat menstabilkan tekanan darah sistolik dan mengurangi massa tubuh.

Namun, para peneliti mengharapkan studi lebih lanjut mengenai hubungan intensitas dan durasi latihan yang memiliki efek spesifik pada pengurangan risiko penyakit metabolik.

Mulai pelatihan resistensi dengan durasi dan intensitas yang tepat

menjaga kesehatan penis

Baik metode, intensitas, dan durasi latihan yang dilakukan akan membawa kebaikan bagi tubuh Anda. Seperti disebutkan di atas, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat memulai latihan ketahanan dan ketahanan dengan durasi lebih dari 24 minggu.

Jika Anda ingin terus meningkatkan kinerja olahraga dari waktu ke waktu, cobalah untuk fokus pada latihan ketahanan yang memprioritaskan faktor intensitas, durasi, dan frekuensi.

Tertarik melakukan pelatihan ketahanan? Cobalah untuk melihat beberapa hal berikut.

1. Pilih olahraga yang Anda minati

Pelatihan ketahanan dapat dilakukan melalui berbagai olahraga aerobik biasa, termasuk berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda.

Melakukan latihan-latihan ini secara teratur dapat mengambil manfaat dari kinerja yang baik. Jadi pada latihan selanjutnya, Anda dapat meningkatkan tingkat kesulitan berikutnya.

2. Mulai dengan lambat

Memulai latihan yang baik sebagai latihan ketahanan, Anda hanya perlu memulai 10-15 menit pada hari pertama. Namun, secara bertahap Anda perlu meningkatkan intensitasnya.

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit atau 2,5 jam aktivitas berat setiap minggu. Artinya, Anda perlu memulai pelatihan 30 menit setiap hari.

3. Buat kemajuan

Ketika Anda sudah mulai beradaptasi dengan rutinitas olahraga Anda, coba tambahkan aktivitas fisik lainnya. Lakukan lebih sering daripada biasanya.

Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan durasi latihan selama lebih dari 30 menit per hari. Selalu membuat kemajuan, sehingga tubuh Anda dapat beradaptasi dengan baik ketika menerima tantangan olahraga baru.

Posting Intensitas vs Durasi, Mana yang Lebih Penting saat Berolahraga? muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here