Berapa Lama Latihan Dianggap Efektif?

0
16

Olahraga adalah salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan yang optimal. Olahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas melakukannya. Padahal, olahraga bisa dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya butuh satu menit.

Berapa lama latihan harian yang disarankan?

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik adalah salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang diperoleh dan energi yang dilepaskan oleh tubuh Anda.

Untuk alasan ini, setiap orang disarankan untuk berolahraga setiap hari. Tidak perlu sulit, Anda bisa melakukan olahraga dengan berjalan kaki, senam, jogging, bersepeda, atau bermain sepak bola bersama teman, dan lainnya. Di Indonesia, Anda disarankan berolahraga 150 menit seminggu atau 30 menit setiap hari atau setidaknya 3-5 hari seminggu.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. juga merekomendasikan melakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu. Bentuknya bisa olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Kali ini Anda dapat berbagi secara teratur setiap hari.

Secara umum, Anda dapat berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin perlu menambah waktu latihan.

Durasi latihan bervariasi tergantung pada kondisi berat badan

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat bimbingan diet Amerika Serikat, jika Anda telah berolahraga selama 30 menit setiap hari. Hanya saja, Anda masih menambah berat badan, Anda perlu menambah waktu latihan hingga 60 menit setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan, seperti dilaporkan oleh Web MD. Dan batasnya adalah 90 menit setiap hari untuk orang yang kelebihan berat badan (kegemukan), kehilangan sejumlah besar berat badan, dan mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Anda memiliki berat badan normal, Anda hanya perlu berolahraga selama 30 menit setiap hari. Jika ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan berolahraga selama 60 menit setiap hari. Sementara itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan lebih banyak olahraga, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan melakukan lebih dari ini karena terlalu lama berolahraga juga tidak baik.

Apa yang terjadi jika Anda berolahraga terlalu lama?

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh Anda bugar dan juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis di masa dewasa. Olahraga setiap hari bermanfaat untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, jadi olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.

Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Berolahraga terlalu lama dapat membuat tubuh Anda stres dan bahkan dapat menyebabkannya overtraining. Overtraining dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan persendian, kehilangan motivasi, lekas marah, membuat kualitas tidur lebih buruk. Ini juga mengurangi nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, dan dapat mengurangi kepadatan tulang. Untuk mencegah risiko overtraining, Anda harus menambahkan sesi latihan kardio daripada latihan untuk memperkuat bagian otot tertentu untuk mencapai durasi latihan 60-90 menit.

Bagaimana saya bisa berolahraga selama itu?

Bagi Anda yang baru mulai berolahraga atau tidak terbiasa berolahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk berolahraga selama 90 menit untuk menurunkan berat badan. Berolahraga selama 90 menit terasa lebih lama dibandingkan jika Anda menghabiskan 90 menit di depan televisi, terutama bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Untuk memudahkan Anda, berikut adalah tips bagi Anda untuk berolahraga.

  • Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Anda harus mulai berolahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Ini membantu mulai membiasakan diri dengan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda dapat mulai berolahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan Anda dapat menggunakan satu hari untuk istirahat.
  • Jika Anda merasa tubuh Anda terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka Anda dapat meningkatkannya lebih lanjut. Yang penting adalah Anda bisa mempertahankan rutinitas Anda untuk berolahraga setiap hari.
  • Jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, masing-masing sekitar 5-10 menit.
  • Jenis latihan dan seberapa banyak latihan yang Anda lakukan (intensitas latihan) dapat memengaruhi hasil latihan Anda. Tidak selalu tentang berapa lama (durasi) Anda berolahraga.
  • Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus ketika berolahraga. Kegiatan apa yang Anda lakukan saat berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan kaki pekerjaan yg membosankan saat menonton televisi, tentu saja hasilnya tidak optimal.
  • Ingat, yang terbaik adalah durasi latihan yang Anda lakukan sesuai dengan kemampuan Anda, yang paling penting adalah Anda melakukannya secara konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga dapat memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok untuk Anda, sehingga Anda merasa nyaman saat melakukan olahraga.

Hello Sehat tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Posting Berapa Lama Latihan Dianggap Efektif? muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here