8 Yoga Poses untuk Menyingkirkan Sakit pada Ibu Menyusui

0
33
<pre><pre>8 Yoga Poses untuk Menyingkirkan Sakit pada Ibu Menyusui

Menyusui tidak tahu waktu. Bayi bisa bangun kelaparan di tengah malam atau dini hari. Durasi menyusui tidak dapat diprediksi, tergantung pada keinginan anak Anda. Karenanya, menyusui sering membuat punggung, leher, dan pundak ibu pegal-pegal. Psstt .. Berlatih yoga bisa menjadi salah satu cara bagi ibu menyusui untuk mengatasi rasa sakit!

Pose yoga untuk ibu menyusui

Sebagai ibu menyusui, ada baiknya untuk mempraktikkan berbagai gerakan yoga seperti:

1. Pose sphinx

Sumber: Parenting Firstcry

Pose sphinx adalah gerakan yoga untuk ibu menyusui yang bisa dilakukan sambil berbaring tengkurap. Andalkan lengan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pastikan leher tetap lurus saat area perut menyentuh lantai atau kasur.

2. Pembukaan jantung dengan guling atau balok

Sumber: ACE Fitness

Jika Anda tidak punya banyak waktu luang, coba yang ini. Pertama, letakkan bantal di lantai yang telah ditutupi tikar atau kasur. Usahakan memilih bantal yang agak bundar sehingga bagian belakang bisa menekuk dengan sempurna.

Kemudian, berbaring telentang dengan punggung di atas bantal. Jaga agar tangan Anda lurus di atas kepala atau di samping tubuh Anda. Pastikan juga kaki Anda tetap rata di lantai.

3. Tekuk ke depan dengan jari yang saling terkait

Sumber: Anita Goa

Untuk melakukan posisi ini, Anda harus berdiri atau duduk tegak. Lalu, tutup jari Anda di belakang punggung.

Regangkan dada Anda sambil menarik jari-jari Anda ke bawah. Posisi kepala menghadap ke atas dengan dagu terangkat. Lakukan selama kurang lebih 1 menit sampai Anda merasa lebih baik. Pose yoga ini akan membantu meredakan sakit di punggung, lengan, dan leher ibu menyusui.

4. Peregangan kucing-sapi (Chakravakasana)

Sumber: Gula Pop

Selama masa menyusui, tulang belakang akan terasa pegal dan membungkuk. Sensasi ini biasanya akan bertahan dan terus muncul bahkan jika Anda tidak menyusui.

Untuk mengembalikan fleksibilitas tulang belakang Anda, coba regangkan yang ini. Pertama, posisikan diri Anda seolah akan merangkak dengan telapak tangan dan lutut bertumpu di lantai.

Kemudian, gerakkan punggung Anda dalam posisi melengkung ke atas atau angkat tinggi-tinggi. Ulangi 8 hingga 12 kali sampai Anda merasakan peregangan ini memiliki efek pada tulang belakang dan area leher Anda.

5. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Gerakan yoga ini bisa dilakukan ketika Anda ingin meregangkan tulang belakang dan dada.

Pertama berdiri tegak. Lalu perlahan, tekuk dan letakkan telapak tangan Anda di lantai dengan lengan dan kaki tetap lurus.

Buka kaki dan lengan selebar bahu agar keseimbangan Anda tetap terjaga. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit lalu ulangi jika perlu.

6. Pose segitiga diperpanjang (Utthita Trikonasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose yoga berikutnya yang cocok untuk ibu menyusui adalah Utthita Trikonasana. Untuk melakukannya dengan benar, pertama-tama berdirilah tegak dengan kaki terbuka lebar di atas bahu Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping dalam posisi lurus.

Kemudian, miringkan satu sisi tubuh ke kanan atau kiri sementara kedua lengan tetap terentang. Kemudian, luruskan posisi tangan hingga membentuk garis lurus dengan kepala menghadap ke lengan atas.

Tahan gerakan selama sekitar 1 menit karena gerakan yoga ini baik untuk punggung ibu yang menyusui.

7. Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose ini dilakukan dengan posisi telentang. Namun, jangan biarkan kaki Anda lurus. Tarik kaki Anda ke dalam dengan posisi terbuka dengan kaki rata di lantai. Posisi tangan berada di setiap sisi tubuh dengan telapak tangan ditekan ke lantai.

Lalu, angkat pinggul Anda perlahan dan tahan selama beberapa saat dengan telapak tangan dan kaki sebagai penopang. Jika Anda merasa tidak nyaman, letakkan bantal sebagai penyangga tepat di batas antara punggung bagian bawah dan bokong Anda.

8. Pose setengah kapal (Parsva Navasana)

Sumber: Orangtua Terlibat

Pose setengah kapal dimulai dengan duduk di lantai. Kemudian pada saat yang sama, angkat kedua kaki lurus ke atas dan bergerak maju. Dalam posisi ini, tubuh Anda akan terlihat membentuk huruf V. Posisikan tangan Anda lurus ke depan, di samping kaki yang terangkat.

Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus, jangan bengkok atau bengkok. Gerakan yoga ini dapat meregangkan otot-otot perut ibu yang menyusui sekaligus menguatkannya.

Pos 8 Yoga Pose untuk Menghilangkan Sakit pada Ibu Menyusui muncul pertama di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here