7 Mitos Palsu Tentang Membangun Otot

0
21

Membangun otot tidak mudah, semua orang tahu itu dengan sangat baik. Karena itu, banyak orang mencoba berbagai cara untuk dapat membentuk otot dengan hasil maksimal. Namun sayangnya, beberapa dari mereka masih meyakini mitos yang salah, sehingga proses pembentukan otot menjadi tidak sempurna. Untuk mengetahui cara yang tepat untuk membangun otot, mari kita lihat berbagai mitos di bawah ini.

Mitos dalam membentuk otot

1. "Anda harus makan banyak protein untuk membentuk otot"

Protein memang sangat penting untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot, tetapi secara umum, jumlah protein yang dibutuhkan oleh tubuh sebenarnya tidak sama dengan yang Anda bayangkan. Atlet kekuatan (orang yang dilatih untuk ikut serta dalam kejuaraan kekuatan otot) disarankan untuk memenuhi asupan protein 1,7 gram / kg berat badan per hari, yang tentu saja mudah dicapai melalui diet sehat.

Dalam banyak kasus, jumlah ini cukup untuk mengoptimalkan sintesis protein dan pertumbuhan otot dalam tubuh. Jika protein dikonsumsi berlebihan, maka sebenarnya menyebabkan peningkatan lemak.

2. "Mengangkat beban secara perlahan membangun otot yang lebih besar"

Mengangkat beban secara perlahan hanya akan menghasilkan olahraga yang lebih lama. Peneliti dari Universitas Alabama baru-baru ini memeriksa dua kelompok pengangkat (orang yang mengangkat beban) yang melakukan olahraga selama 29 menit. Satu kelompok melakukan latihan menggunakan fase 5 detik ke atas dan 10 fase ke bawah, dan sisanya melakukan latihan dengan cara tradisional, yaitu 1 detik ke atas dan 1 detik ke bawah. Kelompok yang membakar 71% lebih banyak kalori lebih cepat dan mengangkat beban lebih berat 250% dibandingkan dengan mengangkat beban secara perlahan.

3. "Ekstensi kaki lebih aman untuk lutut dibandingkan dengan squat "

Studi terbaru di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan temukan latihan itu rantai terbuka (Gerakan aktif yang melibatkan satu), seperti ekstensi kaki lebih berbahaya dari pada gerakan rantai tertutup (melibatkan beberapa sendi), seperti berjongkok dan tekan kaki.

4. "Suplemen protein dan asam amino lebih efektif dalam membangun otot"

Tidak ada bukti bahwa protein dan suplemen adalah yang paling efektif untuk pembentukan otot dibandingkan dengan protein yang ditemukan dalam makanan. Selain itu, harganya juga lebih mahal dibandingkan dengan protein yang terkandung dalam makanan. Namun, untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan, Anda bisa mengonsumsi susu, telur, daging, dan kedelai.

5. "Anda harus melakukan setidaknya tiga set latihan untuk membentuk otot"

Meskipun tampaknya melakukan banyak repetisi akan lebih efektif dalam sintesis protein dalam tubuh, itu tidak berpengaruh pada ukuran otot. Para ahli percaya bahwa aktivasi serat otot adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, ini lebih penting daripada melakukan sejumlah besar sesi pelatihan.

6. "Konsumsi lebih banyak protein setelah berolahraga dapat membuat pertumbuhan otot lebih baik"

Memang benar bahwa makan protein berkualitas baik setelah sesi latihan kekuatan dapat meningkatkan pertumbuhan otot. Namun, tidak ada hubungan antara jumlah protein dan jumlah otot yang didapat. Sekitar 20 gram protein dalam jangka waktu tiga jam setelah latihan dan cukup protein sepanjang hari secara teratur adalah yang paling efektif untuk pembentukan otot.

7. "Karbohidrat tidak penting dalam pertumbuhan otot"

Banyak atlet dan binaragawan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa protein adalah nutrisi paling penting dalam membangun otot dan karbohidrat tidak berperan dalam sintesis otot. Namun, meskipun itu tidak memberikan blok bangunan untuk pertumbuhan otot, karbohidrat masih merupakan bahan bakar utama untuk otot.

Asupan karbohidrat yang cukup dapat meningkatkan kemampuan melakukan latihan kekuatan dan daya tahan dengan memberikan energi yang dibutuhkan otot. Karenanya karbohidrat juga berkontribusi pada sesi pelatihan yang lebih efektif dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Asupan protein sebelum dan sesudah berolahraga, karbohidrat sebelum dan selama latihan, dan cairan yang cukup tampaknya menjadi metode yang paling efektif untuk membangun otot.

Posting 7 Mitos Palsu Tentang Membangun Otot muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here